Plan Para Bajar de 4h en el Maratón

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER EL MARATON EN MENOS DE 4 HORAS (16 Semanas) Un maratón de 4:00 es aproximadamente 5:35 por kilómetro. Para romper a las 4:00, eventualmente deberías ser capaz de correr un medio maratón sub-1: 50 (5:10 por km) y un 10K por debajo de 50:00 (4:58 por km). Para comenzar con... Continue Reading →

Plan Para Bajar de 4h 30 en el Maratón

PLAN DE 16 SEMANAS Un maratón de 4:30 es aproximadamente 6:12 por kilometro. Para romper a las 4:30, eventualmente deberías ser capaz de correr una media maratón en aproximadamente 2:00 horas (5:35 por kilometro) y un 10K en 53: 00 (5:16/km). 
Para empezar con este plan es recomendable estar acostumbrada actualmente a correr de 20... Continue Reading →

Plan Para Bajar de 1h 45min en 21k

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE MEDIO MARATON (12 SEMANAS) Objetivo: Medio Maratón abajo de 1h45m (ritmo de carrera: 4min 57seg/km). 
Para esto debemos poder correr 10Km (carrera) abajo de 46 min 10K, 16km abajo de 1: 18 o un maratón abajo de 4horas. Los entrenamientos serán de al menos cinco días a la semana, con un... Continue Reading →

Plan Para Bajar de 2 horas en 21k

PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON ABAJO DE 2 horas (10 semanas) Este rango de tiempo te lleva a un promedio de 45kms a la semana, aunque muchos corredores todavía podrían hacerse justicia al sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de buena calidad, especialmente las... Continue Reading →

Plan Para Bajar de 1h 50min en 21K

PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON ABAJO DE 1h50m (10 semanas) Este rango de tiempo te lleva a un promedio de 50kms a la semana, aunque muchos corredores todavía podrían hacerse justicia al sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de buena calidad, especialmente las repeticiones,... Continue Reading →

La Magia del Hierro

¿CANSADO? ¿TE CUESTA TERMINAR LOS ENTRENAMIENTOS? ¿SIENTES QUE TUS PIERNAS SE CONVIERTEN EN CONCRETO AL CORRER?  Quizá lo que necesitas no es entrenar mas sino checar tus niveles de hierro. A finales de la primavera pasada no  podia terminar el día sin haber tomado una siesta. Recuerdo haber dormido la mayoría de las tardes en... Continue Reading →

La Importancia De Tener Una Rutina

"Piensa en términos de las resoluciones del día, no del año” ¿Rutina? Pero me encanta la aventura!  La palabra "rutina" siempre me asustó. Me hizo pensar en un día estricto sin espacio para la diversión, el tiempo libre o la espontaneidad. Me encanta la aventura y ver lo que trae el día. Pero también me... Continue Reading →

How To Disarm Your Inner Critic

“Judge nothing, you will be happy. Forgive everything, you will be happier. Love everything, you will be happiest.” ~Sri Chinmoy Many of our thoughts are based in judgments of others. Generally, our judgment of others is an extension of self-judgment; and the self-judgment is so ingrained, so normal, we don’t even recognize it. But we... Continue Reading →

8 Consejos Para Tu Primer Carrera

Las carreras deberían ser una experiencia divertida para todos los corredores. Es la culminación de semanas, meses y, a veces, incluso años de esfuerzo. Pero si eres nuevo en las carreras, puede ser desalentador: Todos parecen saber lo que están haciendo y asumen que todos los corredores tienen la misma cantidad de experiencia. Recuerdo que... Continue Reading →

Blog at WordPress.com.

Up ↑