PDF Plan para Principiantes para Correr 5k Si estás empezando en este deporte, Felicidades! Es un deporte muy lindo en donde encontrarás muchos amigos y en donde descubrirás que eres mas fuerte y mas capaz de lo que piensas. Si no sabes cómo empezar, solo pica el botón del link que está al inicio de... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5K (8 semanas) en menos de 25 minutos Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión) Recordar calentar (1.5km a 2km de trote) y enfriar (1.5 km trote) en cada... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5K (8 semanas) en menos de 30 minutos Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión) Recordar calentar (1.5km a 2km de trote) y enfriar (1.5 km trote) en cada... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 5K (8 semanas) en menos de 35 minutos Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesión) Recordar calentar (1.5km a 2km de trote) y enfriar (1.5 km trote) en cada... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10K (10 semanas) en menos de 45 minutos Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesion) Recordar calentar (1.5km a 2km de trote) y enfriar (1.5 km trote) en cada... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10K (10 semanas) en menos de 50 minutos Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesion) Recordar calentar (1.5km a 2km de trote) y enfriar (1.5 km trote) en cada... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA 10K (10 semanas) en menos de 60 minutos Nota: Cuando dice “x” numero de kms en total incluir el kilometraje de calentamiento y enfriamiento (completar el kilometraje en el calentamiento/enfriamiento aunado al kilometraje especifico de la sesion) Recordar calentar (1.5km a 2km de trote) y enfriar (1.5 km trote) en cada... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER UN MARATON EN MENOS DE 3h 45m 16 Semanas Una maratón 3:45 es aproximadamente 5:18 por km. Para romper 3:45, eventualmente deberías ser capaz de correr un medio maratón en menos de 1:45 (4:58 por km) y 10K en sub-46:00 (4:40 por km). En este momento, debes poder correr al... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER EL MARATON EN MENOS DE 4 HORAS (16 Semanas) Un maratón de 4:00 es aproximadamente 5:35 por kilómetro. Para romper a las 4:00, eventualmente deberías ser capaz de correr un medio maratón sub-1: 50 (5:10 por km) y un 10K por debajo de 50:00 (4:58 por km). Para comenzar con... Continue Reading →
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