PLAN DE 16 SEMANAS Un maratón de 4:30 es aproximadamente 6:12 por kilometro. Para romper a las 4:30, eventualmente deberías ser capaz de correr una media maratón en aproximadamente 2:00 horas (5:35 por kilometro) y un 10K en 53: 00 (5:16/km). 
Para empezar con este plan es recomendable estar acostumbrada actualmente a correr de 20... Continue Reading →

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE MEDIO MARATON (12 SEMANAS) Objetivo: Medio Maratón abajo de 1h45m (ritmo de carrera: 4min 57seg/km). 
Para esto debemos poder correr 10Km (carrera) abajo de 46 min 10K, 16km abajo de 1: 18 o un maratón abajo de 4horas. Los entrenamientos serán de al menos cinco días a la semana, con un... Continue Reading →

PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON ABAJO DE 1h50m (10 semanas) Este rango de tiempo te lleva a un promedio de 50kms a la semana, aunque muchos corredores todavía podrían hacerse justicia al sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de buena calidad, especialmente las repeticiones,... Continue Reading →