PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER UN MARATON EN MENOS DE 3h 45m 16 Semanas Una maratón 3:45 es aproximadamente 5:18 por km. Para romper 3:45, eventualmente deberías ser capaz de correr un medio maratón en menos de 1:45 (4:58 por km) y 10K en sub-46:00 (4:40 por km). En este momento, debes poder correr al... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER EL MARATON EN MENOS DE 4 HORAS (16 Semanas) Un maratón de 4:00 es aproximadamente 5:35 por kilómetro. Para romper a las 4:00, eventualmente deberías ser capaz de correr un medio maratón sub-1: 50 (5:10 por km) y un 10K por debajo de 50:00 (4:58 por km). Para comenzar con... Continue Reading →
PLAN DE 16 SEMANAS Un maratón de 4:30 es aproximadamente 6:12 por kilometro. Para romper a las 4:30, eventualmente deberías ser capaz de correr una media maratón en aproximadamente 2:00 horas (5:35 por kilometro) y un 10K en 53: 00 (5:16/km). Para empezar con este plan es recomendable estar acostumbrada actualmente a correr de 20... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE MEDIO MARATON (12 SEMANAS) Objetivo: Medio Maratón abajo de 1h45m (ritmo de carrera: 4min 57seg/km). Para esto debemos poder correr 10Km (carrera) abajo de 46 min 10K, 16km abajo de 1: 18 o un maratón abajo de 4horas. Los entrenamientos serán de al menos cinco días a la semana, con un... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON ABAJO DE 2 horas (10 semanas) Este rango de tiempo te lleva a un promedio de 45kms a la semana, aunque muchos corredores todavía podrían hacerse justicia al sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de buena calidad, especialmente las... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON ABAJO DE 1h50m (10 semanas) Este rango de tiempo te lleva a un promedio de 50kms a la semana, aunque muchos corredores todavía podrían hacerse justicia al sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de buena calidad, especialmente las repeticiones,... Continue Reading →
¿CANSADO? ¿TE CUESTA TERMINAR LOS ENTRENAMIENTOS? ¿SIENTES QUE TUS PIERNAS SE CONVIERTEN EN CONCRETO AL CORRER? Quizá lo que necesitas no es entrenar mas sino checar tus niveles de hierro. A finales de la primavera pasada no podia terminar el día sin haber tomado una siesta. Recuerdo haber dormido la mayoría de las tardes en... Continue Reading →
"Piensa en términos de las resoluciones del día, no del año” ¿Rutina? Pero me encanta la aventura! La palabra "rutina" siempre me asustó. Me hizo pensar en un día estricto sin espacio para la diversión, el tiempo libre o la espontaneidad. Me encanta la aventura y ver lo que trae el día. Pero también me... Continue Reading →
“Judge nothing, you will be happy. Forgive everything, you will be happier. Love everything, you will be happiest.” ~Sri Chinmoy Many of our thoughts are based in judgments of others. Generally, our judgment of others is an extension of self-judgment; and the self-judgment is so ingrained, so normal, we don’t even recognize it. But we... Continue Reading →
insightful runner 