PLAN DE 16 SEMANAS Un maratón de 4:30 es aproximadamente 6:12 por kilometro. Para romper a las 4:30, eventualmente deberías ser capaz de correr una media maratón en aproximadamente 2:00 horas (5:35 por kilometro) y un 10K en 53: 00 (5:16/km). Para empezar con este plan es recomendable estar acostumbrada actualmente a correr de 20... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO DE MEDIO MARATON (12 SEMANAS) Objetivo: Medio Maratón abajo de 1h45m (ritmo de carrera: 4min 57seg/km). Para esto debemos poder correr 10Km (carrera) abajo de 46 min 10K, 16km abajo de 1: 18 o un maratón abajo de 4horas. Los entrenamientos serán de al menos cinco días a la semana, con un... Continue Reading →
PLAN DE ENTRENAMIENTO MEDIO MARATON ABAJO DE 1h50m (10 semanas) Este rango de tiempo te lleva a un promedio de 50kms a la semana, aunque muchos corredores todavía podrían hacerse justicia al sustituir una carrera fácil por un día de descanso. La clave aquí es acostumbrarse a las sesiones de buena calidad, especialmente las repeticiones,... Continue Reading →
¿Cuántas veces has salido a correr y has sentido tus piernas como si estuvieran hechas de cartón o que ya no daban para mas? Sorprendentemente, aun cuando nos sintamos de esa manera es posible que no te sientas tan mal de algo que hiciste como de algo que no hiciste. Siempre es mejor correr y... Continue Reading →
A muchos nos pasa. Nos hemos preparado para una carrera, vamos bien, en control y, de repente, nos llega un calambre que nos impide seguir o nos hace disminuir nuestro paso. A otros nos llegan los calambres al terminar un entrenamiento o una carrera. O por la noche, mientras dormimos. De cualquier modo, tener calambres no... Continue Reading →
Los retos u obstáculos te hacen descubrir cosas acerca de ti mismo que te eran desconocidas. Son lo que hace que el instrumento se estire, lo que te hace ir mas alla de la norma. Imagina una vida donde todo te sale como lo planeas. Donde obtienes todo lo que deseas sin tener que trabajar... Continue Reading →
Una de las mejores cosas de ser un corredor es tener amigos corredores de ideas afines. Esas personas que simplemente entienden por lo que uno pasa y que entienden porque el fin de semana no puedes salir en la noche o no puedes comer ciertas cosas pues tienes que ir a la corrida larga al día... Continue Reading →
La mayoría de nosotros raramente utilizamos nuestra capacidad física absoluta así que es difícil imaginar donde residen nuestros verdaderos limites. Cuando era pequeña escuché algo que me marcó mucho: un grupo de científicos se juntó a estudiar a las abejas (si, los animalitos que vuelan de flor en flor para crear miel). Ellos, después de... Continue Reading →
Todos somos atletas de una u otra manera. Muchos de nosotros nos consideramos normales, buenos o excelentes y nos llamamos así basándonos en nuestros resultados o en comparaciones que hacemos con otros atletas. Pero la diferencia no radica en nuestros lugares o tiempos. La diferencia va mucho mas allá de ello: El atleta campeón se... Continue Reading →
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