Plan de Entrenamiento de 5K Para Principiantes

¿Quieres empezar a correr y no sabes cómo? ¿Te intimida correr porque nunca lo has hecho? Entonces este plan de entrenamiento es para ti.

Recuerda escuchar a tu cuerpo pero también recuerda que tu mente es mas fuerte de lo que tu piensas… y que tu mente controla a tu cuerpo y tu mente es ilimitada!
Lo mas importante es ser constante y tener paciencia. Paso a paso llegaras a la meta!
Y para que estén motivados en el proceso los invito a que me sigan en:
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Twitter y en www.insightfulrunner.blog para motivaciones y tips de entrenamiento durante el dia.

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo
Semana 1 En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 45 segundos.
Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 5kms Descanso o caminar
Semana 2 En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 15 segundos/caminan 45 segundos.
Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 5.5kms Descanso o caminar
Semana 3 En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 20 segundos/caminan 40 segundos.
Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 3kms Descanso o caminar
Semana 4 En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 25 segundos/caminan 40 segundos.
Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 6.5kms Descanso o caminar
Semana 5 En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 25 segundos/caminan 35 segundos.
Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 3.5 kms Descanso o caminar
Semana 6 En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 25 segundos/caminan 35 segundos.
Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso Corre/camina 7.2 km Descanso o caminar
Semana 7 En dias de  caminar/trotar los caminantes caminaran unicamente, los corredores corren 30 segundos/caminan 30 segundos.
Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Correr/caminar 30 minutos Caminar 30 minutos Descanso 5K Carrera!!! Descanso o caminar

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