3 Pasos para Correr de Manera mas Efectiva

Revisando mis diarios de entrenamiento (pues ya cada vez veo mas cerca mi regreso a las pistas) me encontré con varias anotaciones que hice al lado de mis entrenamientos del día (por lo general llevo un registro cada día de lo que corro, donde lo corro, como me sentí y el paso que hice. también anoto si dormí bien y si comí bien o algo nuevo). Entre mis anotaciones hubo tres que me hicieron pensar en que quizá es importante compartirlos con todos ustedes. Espero que les sirvan:

1) Ojos arriba, hombros abajo: Este es un mantra que tengo y que voy repitiendo cada vez que tengo una corrida larga o difícil. Cuando empiezo a cansarme tiendo a arquear mi espalda un poco y esto hace que la técnica se deteriore. Al deteriorarse la técnica podemos lesionarnos y ademas nos cansaremos mas rápido. Recordar llevar los ojos arriba me hace seguir corriendo “alto” (como si algo me jalara de arriba) y los hombros abajo hace que me mantenga relajada.

2) Kilómetros basura en el entrenamiento equivale a basura al competir.
Cada vez que corremos es mas importante fijarnos en la calidad de los kilómetros que corremos que en la cantidad. Correr por correr no tiene sentido si estás entrenando. Si noto que estoy corriendo y mi zancada es diferente por estar cansada, o que estoy pensando cosas negativas, o que estoy forzando el entrenamiento cuando debería estar descansando prefiero parar. Los entrenamientos deben ayudarnos a recrear el cómo queremos correr a la hora de competir. Si en tu entrenamiento piensas cosas negativas (“estoy cansado”, “no puedo mas”) ésto formará tus hábitos de pensamiento y será muy difícil que tengas pensamientos diferentes a la hora de competir. Lo mismo pasa con la manera (fisicamente) como corres. Recuerda, la calidad siempre es mejor que la cantidad.
3) Cualquiera puede hacer la primera mitad de un entrenamiento, pero los beneficios reales -tanto físicos como psicológicos- provienen de que la segunda mitad de un entrenamiento (sobre todo un entrenamiento duro) sea al menos tan rápida como la primera parte.
Éste es un gran consejo que alguien me dió alguna vez. Ahora, varios años después, todavía pienso en eso cuando estoy en medio de un set o de una corrida, cuando siento que no puedo más y cuando comienzo a pensar en cortar una sesión de intervalos o en correr un tiempo mas corto.

Espero que estos tres pasos les ayuden a tener mejores resultados en sus entrenamientos y en sus carreras.
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